Lisäravinteita on nykyään jos jonkinlaista ja mainospuheiden perusteella joka lähtöön aina lihaskasvusta lentokykyyn. No ehkä ei nyt ihan, mutta melkein. Tässä kirjoituksessa tutkaillaan tarkemmin erästä paljon puhuttua lisäravinneluokkaa: rasvanpolttovalmisteita.
Kaikki ovat varmasti samaa mieltä, että olisihan purkista saatu kehon rasvamäärän pienentyminen hienoa ja helpottaisi elämää. Valitettavasti tämän puolesta ei juurikaan ole näyttöä. Kyllä, kofeiinin ja vihreän teen on osoitettu lisäävän marginaalisesti energiankulutusta levossa ja liikkeessä (1, 2). Näiden teho on kuitenkin pieni ja perustuu säännölliseen käyttöön, joten rasvanpolttoa ei yksin näiden varaan pidä jättää. Mitä tulee muihin ainesosiin joita monesti löytää lisäravinteista ja joita myydään juuri rasvanpoltto-ominaisuuksiensa vuoksi, ei varteenotettavaa näyttöä niiden toimivuudesta ole.
L-karnitiini
Kyseessä on yhdiste, jonka yksi tehtävistä on kuljettaa rasvahappoja poltettavaksi (3). Siis ikään kuin roudari joka vie haluttua polttoainetta uuniin. Terveillä ihmisillä, joilla ei ole todettu puutostilaa L-karnitiinista, ei ole lisäravinteen käytöstä hyötyä rasvanpoltossa (4).
CLA
Suomeksi konjugoitunut linolihappo, kavereiden kesken CLA on rasvahappo jota saadaan luontaisesti pieniä määriä naudasta ja maitotuotteista (3). CLA:ta on tutkittu ja siitä on saatu ristiriitaisia tuloksia. Vaikka tutkimuksissa on löydetty CLA:n jonkinasteisia lisääviä vaikutuksia rasvanpolttoon, tarvitaan tutkimuksia etenkin suurien määrien mahdollisista haittavaikutuksista (5). Valtaosa eläinkokeilla saaduista tuloksista on kuitenkin jäänyt ihmiskokeissa todentamatta.
Tässä pari esimerkkiä ainesosista joita purkeista ja pillereistä löytyy. Listaa voisi jatkaa, mutta sanoma pysyisi aika lailla samana: joko vaikuttavan aineen roolista rasvanpoltossa ei ole näyttöä, tulokset ovat ristiriitaisia tai vaikutus on pientä.
Ikävä kyllä tälläkään kertaa ei lyhyellä tekstillä löydetty sitä kuuluisaa taikapilleriä jolla rasva palaisi. Sen sijaan, säännöllinen liikunta ja hyvät ruokatottumukset toimivat taianomaisesti tämän ongelman ratkaisemiseen. Mikäli ylimääräinen raha polttaa taskussasi ja harkitset lisäravinteiden ostamista, kannattaa noudattaa Eric Helmsin neuvoa: “Ole snobi lisäravinteita valitessasi (6).” Markkinat kasvavat koko ajan liikunta- ja hyvinvointitrendin aallonharjalla, joten jokaista toimivaa lisäravinnepurnukkaa kohden on useampi purkki joiden suurin funktio on tyhjenevä lompakko.
Jatketaan lisäravinteiden pilkkomista tulevissa teksteissä.
Hyvää kyykkäämistä ja fiksua syömistä siihen asti!
Pekko
Lähteet:
1. Jeukendrup, A. & Randell, R. Fat burners: nutrition supplements that increasefat metabolism. University of Birmingham. 2011. Luettavissa: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x Luettu 2.4.2019
2. Hursel, R., Viechtbauer, W., Westerterp-Plantenga, M.The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity. 2009. Luettavissa: https://www.nature.com/articles/ijo2009135 Luettu: 4.4.2019
3. Ilander, O. ym. Liikuntaravitsemus. 2006. VK-kustannus.
4. Villani, R., Gannon, J., Self, M., Rich, P. L-Carnitine Supplementation Combined with Aerobic Training Does Not Promote Weight Loss in Moderately Obese Women. Luettavissa: https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.10.2.199 Luettu 2.4.2019
5. Benjamin, S., Prakasan, P., Sreedharan, S. ym.Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences. 2015. Luettavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429457/ Luettu 3.4.2019
6. Isuf O. & Helms E. Why You SHOULDN'T Take Most Supplements (Ft. Eric Helms) https://www.youtube.com/watch?v=hPl5uHks18g