Leuanvetokoulu 4

Päivitetty: helmi 17

Nyt luvassa leuanvetokoulun neljäs ja viimeinen osa. Halutessasi voit hypätä mukaan neljännestä osasta tai tehdä alle omalle tasolle sopivan kuuden viikon jakson leuanvetokoulu ykkösestä, kakkosesta ja kolmosesta.


Leuanvetokoulu on kuuden viikon välein päivittyvä treeniohjelma leuanvetoon. Ohjelmassa on kolme eri tasoa, joista voit valita itsellesi parhaan ja sopivimman. Tasojen treenit voi tehdä joko sellaisenaan tai yhdistää muuhun harjoitteluun.


Mikäli leuanveto- tai muut tekstissä esiintyneiden liikkeiden tekniikat kaipaavat muistutusta, ne löytää oheisista linkeistä: Vertikaaliveto artikkeli nettisivuilta sekä Leuanveto-opas, räkkileuat ja leuanveto/kevennetty leuanveto ig.ssä


Taso 1

Leukoja menee tällä hetkellä 0-2 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

5x2-3 Negatiivista leukaa 2-3s pysäytyksellä puolivälissä

3x6-12 Kehonpainosoutu


Viikko4-6

7x3-4 Negatiivinen leuanveto 2-3s pysäytksellä puolivälissä

3x8-15 Kehonpainosoutu


Treeni 2

Viikko 1-3

4x6-8 Ylätalja eteen (raskas)

3x10-12 Räkkileuat


Viikko 4-6

4x4-6 Ylätalja eteen (raskaampi kuin vko 1-3)

3x12-14 Räkkileuat



Mikäli leuanvetotanko on korkealla ja siihen hyppääminen maasta tuottaa ongelmia, kannattaa rohkeasti ottaa koroke alle ja ponnistaa sen päältä. Tämä korostuu erityisesti negatiivisia leuanvetoja tehdessä!


Taso 2

Leukoja menee tällä hetkellä 2-8 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

5x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 4 leukaa: tee 2 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Käytä kevennystä riittävästi, jotta saat tarvittavan määrän leukoja kasaan. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

3x10-12 Ylätalja eteen


Viikko 4-6

5x75%/25% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 8 leukaa, tee 6 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Käytä kevennystä riittävästi, jotta saat tarvittavan määrän leukoja kasaan. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

3x8-10 Ylätalja eteen


Treeni 2

Viikko 1-3

3xMaksimitoistot -2. Jätä kaksi toistoa “pankkiin” jokaisessa sarjassa.

3x6-8 Räkkileuat lisäpainoilla


Viikko 4-6

3xMaksimitoistot, 3-5min palautus sarjojen välissä

4x8-12 räkkileuat


Taso 3

Leukoja menee tällä hetkellä yli 8 ja/tai tavoite on vetää leuanvetoja lisäpainoilla


Treeni 1

Viikko 1-3

3x10 RPE8 Räkkileuat lisäpainoilla

3xMaksimitoistot leuanveto, 3-5min palautus sarjojen välissä


Viikko 4-6

3x8-10 RPE8 Räkkileuat lisäpainoilla

3x6-8 Leuanveto, 2s pysäytys yläasennossa


Treeni 2

Viikko 1-3

5x6 RPE 8 Leuanveto lisäpainoilla

3x3/4 maksimista leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)


Viikko 4-6

5x6 RPE 8 Leuanveto lisäpainoilla (Pyri tekemään lähes samalla painolla kuin vko 1-3)

3x3/4 maksimista leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)


Pekko