Leuanvetokoulu 3

Nyt luvassa leuanvetokoulun kolmas osa. Halutessasi voit hypätä mukaan kolmannesya osasta tai tehdä alle omalle tasolle sopivan kuuden viikon jakson leuanvetokoulu ykkösestä https://www.valttitraining.fi/post/leuanvetokoulu-1 ja kakkosesta https://www.valttitraining.fi/post/leuanvetokoulu-2


Leuanvetokoulu on kuuden viikon välein päivittyvä treeniohjelma leuanvetoon. Ohjelmassa on kolme eri tasoa, joista voit valita itsellesi parhaan ja sopivimman. Tasojen treenit voi tehdä joko sellaisenaan tai yhdistää muuhun harjoitteluun. Ohjelmien treenit ovat myös niin lyhyitä ettei tarvitse odottaa uutta vuotta, vaan treenaamisen voi aloittaa jo huomenna!



Leuanveto vahvistaa pääasiassa leveää selkälihasta, mutta myös epäkkäät, hauikset, kyynärvarren lihakset ja jopa rintalihakset tekevät työtä liikkeessä


Mikäli leuanveto- tai muut tekstissä esiintyneiden liikkeiden tekniikat kaipaavat muistutusta, ne löytää näistä linkeistä: Vertikaaliveto nettisivuilla sekä Leuanveto-opas, räkkileuat ja leuanveto/kevennetty leuanveto ig.ssä.


Taso 1

Leukoja menee tällä hetkellä 0-2 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

5x2-1 Negatiivinen leuanveto

3x6-12 Kehonpainosoutu


Viikko 4-6

7x3-1 Negatiivinen leuanveto

3x8-15 Kehonpainosoutu


Treeni 2

Viikko 1-3

4x8-12 Ylätalja eteen

2x4-8 Räkkileuat


Viikko 4-6

4x8-12 Ylätalja eteen (lisää kuormaa viikkoihin 1-3)

3x4-10 Räkkileuat


Taso 2

Leukoja menee tällä hetkellä 2-8 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

4x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 4 leukaa: tee 2 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Käytä kevennystä riittävästi, jotta saat tarvittavan määrän leukoja kasaan. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa)

4x1 Negatiivinen leuanveto lisäpainoilla


Viikko 4-6

5x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 4 leukaa: tee 2 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Käytä kevennystä riittävästi, jotta saat tarvittavan määrän leukoja kasaan. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

4x2-3 Negatiivinen leuanveto lisäpainoilla


Treeni 2

Viikko 1-3

2x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

4x8-12 Räkkileuat


Viikko 4-6

4x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

4x4-6 Räkkileuat lisäpainoilla


Taso 3

Leukoja menee tällä hetkellä yli 8 ja/tai tavoite on vetää leuanvetoja lisäpainoilla


Treeni 1

Viikko 1-3

3x8-12 RPE8 Räkkileuat lisäpainoilla

4x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)


Viikko 4-6

4x8-12 Räkkileuat lisäpainoilla (pyri lisäämään kuormaa viikkoihin 1-3)

5x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)


Treeni 2

Viikko 1-3

5x3 RPE8 Leuanveto lisäpainoilla

3x70%/30% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa normaalisti ja kolme kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Käytä kevennystä riittävästi, jotta saat tarvittavan määrän leukoja kasaan. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)


Viikko 4-6

4x4 RPE7 Leuanveto lisäpainoilla

3x Max Leuanveto (vedä itsellesi huonommalla otteella sarjat uupumukseen asti)



RPE-taulukko kertoo kuinka haastavalta sarja tuntui

Treeni iloa uudelle vuodelle ja tsemppiä vielä tämän vuoden viimeisiin treeneihin!

Tuukka Virolainen