Leuanvetokoulu 2

Nyt luvassa leuanvetokoulun toinen osa. Halutessasi voit hypätä mukaan toisesta osasta tai tehdä alle omalle tasolle sopivan kuuden viikon jakson leuanvetokoulu ykkösestä.


Leuanvetokoulu on kuuden viikon välein päivittyvä treeniohjelma leuanvetoon. Ohjelmassa on kolme eri tasoa, joista voit valita itsellesi parhaan ja sopivimman. Tasojen treenit voi tehdä joko sellaisenaan tai yhdistää muuhun harjoitteluun.


Mikäli leuanveto- tai muut tekstissä esiintyneiden liikkeiden tekniikat kaipaavat muistutusta, ne löytää näistä linkeistä: Vertikaaliveto ja Leuanveto-opas ig:ssä


Taso 1

Leukoja menee tällä hetkellä 0-2 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 4x2-5 Räkkileuat

  • 4x6-12 Kehonpainosoutu

Viikko 4-6

  • 5x3-6 Räkkileuat

  • 3x8-15 Kehonpainosoutu

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 4x8-15 Kehonpainosoutu

  • 1x Max aika roikkuminen tangosta

Viikko 4-6

  • 4x10-15 Kehonpainosoutu

  • 2x3-2 Negatiivinen leuanveto


Räkkileuoissa tulee keskittyä pitämään torso pystyssä ja vetämään selällä

Taso 2

Leukoja menee tällä hetkellä 2-8 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 3x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 3 leukaa normaalisti ja 3 kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Valitse kevennykseen apu, jolla kolme leukaa menee melko helposti)

  • 4x8-12 Ylätalja eteen

Viikko 4-6

  • 4x70%/30% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa normaalisti ja 2 kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun!)

  • 4x4-2 Negatiivinen leuanveto

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 3x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

  • 3x3-2 Negatiivinen leuanveto

Viikko 4-6

  • 4x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

  • 4x10-15 Kehonpainosoutu lisäpainoilla

Taso 3

Leukoja menee tällä hetkellä yli 8 ja/tai tavoite on vetää leuanvetoja lisäpainoilla


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 4x10-15 Räkkileuat lisäpainoilla

  • 2x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Viikko 4-6

  • 4x10-15 Räkkileuat lisäpainoilla (lisää kuormaa viikkoihin 1-3)

  • 3x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 5x3 RPE8 Leuanveto lisäpainoilla

  • 2x4/5 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 8 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Viikko 4-6

  • 3x1 RPE9-10 Leuanveto lisäpainolla

  • 4x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Tsemppiä treeneihin!

Tuukka Virolainen