Leuanvetokoulu 1


Leuanvetokoulu on kuuden viikon välein päivittyvä treeniohjelma leuanvetoon. Ohjelmassa on kolme eri tasoa, joista voit valita itsellesi parhaan ja sopivimman. Tasojen treenit voi tehdä joko sellaisenaan tai yhdistää muuhun harjoitteluun.


Mikäli leuanveto- tai muut tekstissä esiintyneiden liikkeiden tekniikat kaipaavat muistutusta, löytyvät näistä linkeistä: Vertikaaliveto ja Leuanveto-opas ig:ssä


Taso 1

Leukoja menee tällä hetkellä 0-2 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 5x2-1 Negatiivinen leuanveto

  • 3x6-12 Kehonpainosoutu

Viikko 4-6

  • 7x3-1 Negatiivinen leuanveto

  • 3x8-15 Kehonpainosoutu

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 4x8-12 Ylätalja eteen

  • 1x Max aika roikkuminen tangosta

Viikko 4-6

  • 4x8-12 Ylätalja eteen (lisää kuormaa viikkoihin 1-3)

  • 2x Roikkuminen tangossa (viikolla 4 2x sama aika kun viikolla 1)


Leuanveto onnistuu missä vain! Kunhan vain löydät paikan, jossa roikkua, voit alkaa vetämään leukoja


Taso 2

Leukoja menee tällä hetkellä 2-8 kappaletta


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 4x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 4 leukaa: tee 2 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa)

  • 4x3-2 Negatiivinen leuanveto

Viikko 4-6

  • 5x50%/50% Leuanveto/Kevennetty leuanveto (Jos maksimi 4 leukaa: tee 2 leukaa normaalisti ja kaksi kevennettyä. Kevennys joko kuminauhalla tai laitteessa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

  • 4x4-3 Negatiivinen leuanveto

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 2x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

  • 4x8-12 Ylätalja eteen

Viikko 4-6

  • 4x2/3 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 6 leukaa: tee 4 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

  • 4x8-12 Ylätalja eteen (lisää kuormaa viikkoihin 1-3)


Taso 3

Leukoja menee tällä hetkellä yli 8 ja/tai tavoite on vetää leuanvetoja lisäpainoilla


Treeni 1

Viikko 1-3

  • 5x2x10% kehonpainosta Negatiivinen leuanveto lisäpainoilla

  • 4x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Viikko 4-6

  • 5x2x20% kehonpainosta Negatiivinen leuanveto lisäpainoilla

  • 5x3/4 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 7 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Treeni 2

Viikko 1-3

  • 5x3 RPE8 Leuanveto lisäpainoilla

  • 2x4/5 maksimista Leuanveto (Jos maksimi 10 leukaa: tee 8 leukaa. Pyöristä luku alaspäin tasalukuun)

Viikko 4-6

  • 5x2 RPE8 Leuanveto lisäpainoilla

  • 2x Max Leuanveto (vedä itsellesi huonommalla otteella sarjat uupumukseen asti)


RPE (Rated Perceived Exertion) eli subjektiivinen tuntemus omasta lihastyön tasosta

Tsemppiä treeneihin!

Tuukka Virolainen