Nörttivaroitus! Pikaopas leptiiniin: Mikä se on ja kuinka se vaikuttaa laihtumiseen

Päivitetty: 6. huhti 2019



Mikä leptiini on?

Leptiini on pääasiassa rasvasoluista erittyvä hormoni. Sitä erittyy hiukan myös lihaksissa ja suolistossa. Leptiini kertoo ihmiselle kaksi asiaa

1. Paljonko rasvaa kehossasi on

2. Paljonko olet syönyt


Enemmän rasvaa omaavat ihmiset erittävät enemmän leptiiniä, samoin kun juuri ruokaa nauttineet. Leptiinitasojen nousu kehottaa ihmistä lopettamaan syömisen. Leptiini kertoo meille kun olemme kylläisiä. (1). Leptiinitasot reagoivat voimakkaasti sekä yli- että alisyömiseen (2).


Runsas leptiini kehossa on siis hyvä asia? Ei tule nälkä? Ei aivan. Liiallinen leptiinin eritys, saattaa aiheuttaa leptiiniresistenssiä. Leptiiniä kyllä erittyy, mutta aivot eivät rekisteröi sitä (3,4). Tämän takia huomattavasti ylipainoiset ihmiset eivät välttämättä koe koskaan kylläisyyden tunnetta.


Leptiini ei toimi niinkään ehkäistäkseen kehoa keräämästä rasvakudosta, vaan pikemminkin toimii ehkäistäkseen kehoa menettämästä sitä liikaa (5). Evoluution näkökulmasta on enemmäkin ollut ongelmallista, kun leptiinitasot laskevat liikaa, rasvaprosentti putoaa ja olemme nälissämme. Nykyinen tilanne, korkeine leptiinitasoineen, ylipainon ja jatkuvan ravinnon saatavuuden kannalta, taasen ei ole selviytymisen kannalta ongelmallinen. Päinvastoin, runsas leptiinitasojen nousu saattaa olla yksi syy murrosiän aikaistumiseen (6), joka taasen viittaa korkeaan elintasoon.


Miten se vaikuttaa laihtumiseen?

Perus kuntoilijalla, jonka ei yleisesti ottaen tarvitse laihduttaa, ja ylipainoisilla ihmisillä leptiinitasoista ei juurikaan tarvitse välittää. Kun taas puhutaan todella alhaiseen rasvaprosenttiin tähtäävästä laihduttajasta, tulee leptiini silloin ottaa huomioon. (7). Poikkeuksen tähän tekee nopea laihdutus, jossa hiilihydraattien ja kokonaiskalorien määrä rajoitetaan reilusti (vrt. huuhaa-mehudieetit yms.).


Miten leptiinin kanssa tulisi toimia?

Älä laihduta. Tee elämäntapamuutos.


Mikäli tavoitteesi taasen vaativat erittäin alhaista rasvaprosenttia, karusti arvioiden miehet alle 5% miehillä ja alle 15% naisilla (7) voit kokeilla avuksesi sinkkiä (8) ja ajoittaista hiilihydraattien ylensyöntiä (9). Tarkempia ohjeita ei tässä kirjoituksessa haluta antaa, sillä en halua kenenkään sanovan "Valtti training käski syödä 1kg hiilaria kun dieettaa". Varmasti ymmärrätte pointin.


Miksi siis kirjoitin tämän kirjoituksen, jos vastaus on noinkin ympäripyöreä? Levittääkseni tietoutta aiheesta. Olen useammin kuin viidesti törmännyt lähteettömään mielipide- tai blogikirjoitukseen, joissa leptiini on käsitelty täysin väärässä valossa. Hormonitasojen ajattelu perusterveellä laihduttajalla, joka haluaa päästä hiukan vähärasvaisempaan ja terveempään kuntoon, on turhaa. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole, mutta se ei haittaa sillä jo 5-10% painonlasku tuo laihtumisesta saatavat terveyshyödyt (10, 11, 12).


Tuukka


Lähteet:

1. McDonald L. Bodyweight Regulation: Leptin Part 2 2008. Luettavissa: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-2.html/ Luettu 3.1.2019


2. Chin-Chance C., Polonsky K. & Schoeller D. Twenty-four-hour leptin levels respond to cumulative short-term energy imbalance and predict subsequent intake 2000. Abstrakti luettavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10946866?ordinalpos=45&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum Luettu: 3.1.2019


3. Myers M., Cowley M. & Münzberg H. Mechanisms of leptin action and leptin resistance 2008. Abstrakti luettavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17937601?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum Luettu: 3.1.2019


4. Van Heek M. ym. Diet-induced obese mice develop peripheral, but not central, resistance to leptin. 1997. Luettavissa: https://www.jci.org/articles/view/119171/pdf Luettu: 3.1.2019


5. McDonald L. Bodyweight Regulation: Leptin Part 3 2008. Luettavissa: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-3.html/ Luettu: 3.1.2019


6. Mantzoros C., FLier J, & Rogol A. A Longitudinal Assessment of Hormonal and Physical Alterations during Normal Puberty in Boys. V. Rising Leptin Levels May Signal the Onset of Puberty 1997. Luettavissa: https://academic.oup.com/jcem/article/82/4/1066/2866193 Luettu: 3.1.2019


7. McDonald L. Bodyweight Regulation: Leptin part 4 2008. Luettavissa: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-4.html/ Luettu 5.1.2019


8. Mantzoros C., Prasad A., Beck F., Grabowski S., Kaplan J., Adair C. & Brewer G. Zinc may regulate serum leptin concentrations in humans 1998. Abstrakti luettavissa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9627914?ordinalpos=10&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum Luettu 5.1.2019


9. Dirlewanger M., di Vetta V., Battilana P., Seematter G., Schneiter P., Jequier E. & Tappy L. Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects 2000. Luettavissa: https://www.nature.com/articles/0801395 Luettu 5.1.2019


10. Oster G. ym. Lifetime Health and Economic Benefits of Weight Loss Among Obese Persons 1999. Luettavissa: https://ajph.aphapublications.org/doi/pdf/10.2105/AJPH.89.10.1536 Luettu: 5.1.2019


11. Wing R. ym. Benefits of Modest Weight Loss in Improving Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals With Type 2 Diabetes 2011. Luettavissa: http://care.diabetesjournals.org/content/early/2011/05/11/dc10-2415.full-text.pdf Luettu 5.1.2019


12. Vidal J. Updated review on the benefits of weight loss 2002. Luettavissa: https://www.nature.com/articles/0802215 Luettu 5.1.2018