Tavoitteen asettelu
Valtti training -tekstit on kirjoitettu ensisijaisesti tavoitteellisille liikkujille. Tämä tavoite voi olla mikä tahansa. Osa saattaa...
top of page
Etsi
Kesä saaristossa treenaten 2: käynnistysvaikeuksia
Tässä vaiheessa saaristoelämää on takana 3 viikkoa. Treenistä on puhuttu mutta puheet eivät vielä ole kummemmin realisoituneet. Pitkät...
Kesä saaristossa treenaten 1
Mainittakoon heti alkuun että tämä kirjoitus on esipuhe uudelle kesän ajan kestävälle kirjoitussarjalle. Mikäli kesällä lomailun...
Voimalajien kestävyysharjoittelu
Internet on täynnä vitsejä aiheesta, kuinka voimanosto- ja painonnosto ovat lajeja, joissa aerobista liikuntaa ei tarvitse tehdä...
Arkiruokailu 7. Miksi kuntoilijan ei kannata syödä välipaloja, edes "terveellisiä"
Ne ketkä teistä ovat olleet matkassa mukana pitkään, ovat varmasti lukeneet Arkiruokailu 1 -osan. Yksi asia joka loistaa jokaisen Valtti...
Arkiruokailu 6. Hypetrofiaruokavalio aka "bulkkaus"
Rasvanpoltto ja siihen liittyvä liikunta sekä ravitsemus ovat usein mediassa esillä turhankin paljon. Vaikka aihe koskettaakin noin 2,5...
Palautuminen: Kokonaiskuorman hallitseminen
Vähän aikaa sitten puhuimme unen vaikutuksesta palautumiseen. Tällä kertaa otamme pöydälle myös tärkeän osan palautumista:...
Hypertrofia- ja hermostollisen voimaharjoittelun erot
Tiettyyn pisteeseen asti sekä hypertrofiaharjoittelu, että hermostollinen maksimivoimaharjoittelu kasvattavat tehokkaasti sekä...
Hypertrofiaharjoittelu
Seuraavassa tekstissä käsitellään lihaskasvua ja sitä miten harjoittelun eri osia manipuloimalla voidaan yrittää koostaa “optimaalista”...
"Rasvanpoltto"treeni
Alkuun kaikille muistutuksena: rasva palaa kropan energiatasapainon ollessa negatiivinen ja rasvanpolttosyke ei vaikuta kehon rasvan...
Kuntoilijan GPP
Mikä on GPP? General physical preparedness (GPP) eli suomalaisittain peruskausi, on harjoittelun jakso, jossa keskitytään samaan aikaan...
Palautuminen: Uni
Uni ja nukkuminen on monelle mieluisaa puuhaa. Valitettavan moni silti kärsii liian pienestä unen määrästä. Aikuinen ihminen tarvitsee...
Nörttivaroitus! Insuliini ja makroravintoaineet
Jokin aika sitten julkaistiin Nörttivaroitus! Ateriarytmi, annoskoko ja energiatiheys rasvanpolttoa tukevassa ruokavaliossa. Tekstin...
Nörttivaroitus! NEAT
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) on osa energiatasapainon yhtälöä. NEAT voidaan kääntää suomeksi arkiaktiivisuutena, pitää...
Myytin murto: aerobinen liikunta ja rasvanpolttosyke
“Lenkkeily polttaa rasvaa.” Tämän kuulee tuon tuosta kun keskustellaan liikunnasta ja painonhallinnasta. Väite pitää paikkansa, mutta...
Kestävyyslajien voimaharjoittelu
Edellisen tekstin, joka käsitteli kestävyysharjoittelun jaksottamista, lukeneet huomasivat sanan “voimaharjoittelu” pyörineen mukana...
Kisamatka 3. Valmentaja-valmennettava-suhde
Joonas ja Tuukka käyvät läpi miksi Joonas valitsi Tuukan valmentajakseen kisamatkalleen. Tekstissä sivuutetaan myös...
Kestävyysharjoittelun jaksottaminen
Pekko on aiemmin kirjoittanut Valtille harjoittelun ohjelmoinnista, nämä pääset lukemaan tästä ja täältä. Molemmat tekstit käsittelevät...
Arkiruokailu 5. Lisäravinteet osana arkea ja tukemassa harjoittelua
Lisäravinteet ovat myös tämän hetken kuuma puheenaihe. Rasvanpolttoon niistä ei juurikaan ole hyötyä, eikä markkinoiden superfoodit...
Myytin murto: Rasvaa polttavat lisäravinteet
Lisäravinteita on nykyään jos jonkinlaista ja mainospuheiden perusteella joka lähtöön aina lihaskasvusta lentokykyyn. No ehkä ei nyt...
bottom of page